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夏天是养心关键期!这种蔬菜是可以吃的“心脏支架” 堪称血管最爱
时间:2022-06-15 19:04   来源:光明网   责任编辑:沫朵
  原标题:夏天是养心关键期!这种蔬菜是可以吃的“心脏支架” 堪称血管最爱 

  头痛、失眠、烦躁、坐立不安……一到夏天,很多人就会感觉浑身不适。其实,这可能与我们的“心气虚”有关。

  而所谓心气虚,就是指心脏之气的功能不足了,心脏搏动的力量受到影响而变弱,所以会心悸气短头晕,甚至出现一活动就心跳加剧,或是稍微一动就喘的现象。

  而中医认为“心藏神”,因此,心气虚时部分人还会有精神疲惫、浑浑噩噩、怎么休息都感觉很累的情况出现。其实,这都与夏季的气候特点有关。
 
  夏季天气炎热,人体为了散热,浑身毛细血管张开,血液流量大,此时心气就会稍显不足,则心血供应全身的能力下降。
 
  加之夏季很容易会汗出过多,气随汗脱,所以也会加重气虚的症状。
 
  心气不足,则心血难生,心气虚的问题若久久得不到缓解,很容易引起心脏健康问题,这也就是夏季心脏疾患高发的原因。
 
  夏季养心就是养命
 
  睡好
 
  规律的生活起居有利于血压平稳,应做到按时起床、按时睡眠、定时进餐。
 
  夏季昼长夜短,容易睡眠不足,要养成睡子午觉的习惯。每天保证七八个小时睡眠时间。
 
  动好
 
  夏季人体活动较为活跃,动则升阳,适当运动能起到较好的健身效果,但不可过度,避免大量出汗而“伤心”。
 
  很多老年人常年早起晨练,但据调查,70——80%的心脑血管疾病发生于上午6——10时,因此,老人锻炼最好赶晚不赶早,尤其要避免不吃早饭就出门的情况出现。
 
  暖好
 
  夏天室外温度高,室内凉,反复由热到冷、由冷到热,对心血管疾病患者极其不利。
 
  当温度过高时,会增加血流量,增加心脏负荷;而当温度过低时,会使血管相应收缩,血管的强力收缩会使冠脉内已形成的斑块被牵拉破裂,引起血栓脱落,易突发心梗。因此,夏季乘凉时要避免室内外温差过大。
 
  室内可用电风扇促进空气流动,空调多用除湿功能,降低湿度以缓解闷热感觉,不要过度贪凉。
 
  ▼戴了眼镜也看不清,弱视要及早治疗
 
  吃好
 
  心脑血管病患者夏季饮食要以清淡易消化为原则,多吃蔬菜、水果,多喝温开水补充水分。避免进食动物内脏、肥肉、蟹黄等富含胆固醇的食物。
 
  可以适当食用一些红色食物,比如:西红柿、萝卜等。同时也可以食用一些杏仁、桃仁、鸡心等食物,来达到以形补形的目的。
 
  当然,这并不是说就一定要大吃特吃这些食物,在平衡饮食的基础上,适当增加一些这类食物就可以了。
 
  精神好
 
  据调查,急性心肌梗死的发作诱因中,情绪激动所占比例为第一位。
 
  心血管疾病患者心态一定要平和,静心才能养心。
 
  药用好
 
  在炎热的夏季,由于人体内的血管舒张、血流加快、阻力减少等原因,部分患者的血压会出现季节性的降低,针对这种情况,有人会擅自停药或减药。
 
  但实际上,因为夏季人们的睡眠质量下降,易造成自主神经紊乱,入睡后迷走神经兴奋,血管收缩,致使夜间血压升高,有可能导致出血性中风。
 
  夏季时,高血压患者可在专业医生的指导下调整降压药物,万万不可擅自停药。
 
  夏季是心脑血管病的高发期,也是养心的关键期。保护心血管健康,“吃好”一定是非常重要的一环。
 
  那么,夏季有什么护心食物值得吃呢?
 
  天然的“心脏支架”别错过
 
  洋葱这种物美价廉的蔬菜,在心血管疾病中,有着“心脏支架”的美称。
 
  现代营养学研究认为,洋葱所含的多种营养物质通过多种途径守护着心血管的健康。
 
  其中——
 
  前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度、预防血栓形成;
 
  S-丙基半胱氨酸、S-甲基半胱氨酸亚砜、环蒜氨基酸等氨基酸都可以降低血液中胆固醇含量;
 
  类黄酮强大的抗氧化能力可清除血液中大量的自由基,减少自由基对血管的危害。
 
  中医则认为,洋葱性温味辛甘,有疏肝、健脾、和胃、益气的作用,能补益阳气,符合春夏养阳的保健需求。
 
  洋葱怎么吃最好?
 
  答:生吃、快炒
 
  这样可以最大程度减少洋葱中营养物质的流失,还能保持洋葱的美味口感。
 
  洋葱一次不宜进食过多,建议洋葱每日食用量为100克左右,相当于一个中等大小洋葱的一半。
 
  另外需要注意的是,没有一种食物可以满足人体所有的营养需求,洋葱虽好但也要与其他蔬菜搭配食用,效果才会更好。

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