你好,欢迎来到川北在线
微信
腾讯微博
新浪微博
天天说补钙,你知道牛奶、酸奶和奶酪,谁的补钙效果更好你搞清楚了吗?
时间:2023-05-23 21:05   来源:爆炸营养课堂   责任编辑:沫朵
  原标题:天天说补钙,你知道牛奶、酸奶和奶酪,谁的补钙效果更好你搞清楚了吗?

  天天说补钙,你知道牛奶、酸奶和奶酪,谁的补钙效果更好吗?

  牛奶、酸奶和奶酪,谁的补钙效果更好?这是许多朋友感到困惑的问题,尤其是对于需要补钙的人来说更是如此。

  很多人倾向于认为牛奶是最好的选择,但你未必喝对了。今天小爆老师,就跟大家说说: 天天说补钙,你知道牛奶、酸奶和奶酪,谁的补钙效果更好吗?

  第一种,牛奶:不同种类牛奶吸收率不同

  牛奶中含有钙、蛋白质和维生素D等营养成分,是我们补钙的 。但有些牛奶中的钙质不易吸收,特别是瓶装牛奶。这是因为中含有的脂肪和钙离子的结合不利于钙的吸收。

  相比之下,国内的中式奶茶、奶茶和奶咖啡等混合饮品,一些品牌的奶茶中传统制法需要用到柠檬水,苏打水等,并且放入的是乳酸制品,其中的钙吸收率更低。

  而且,食品添加剂对健康影响尚未得到充分确认。

  牛奶种类的不同也会影响钙的吸收率。比如脱脂牛奶中的脂肪、脱脂酸奶中的糖等会影响钙的吸收,所以选择整脂牛奶和低糖酸奶效果会更好。

  第二种,酸奶:可以考虑

  相比于普通牛奶,酸奶中的营养成分更易被吸收,因为酸奶在加工过程中添加了乳酸菌,有利于钙的吸收。

  与此同时,酸奶还含有更多的活性菌,有益于肠道微生物平衡和维持健康。

  然而,也要注意选择酸奶的种类,含糖的酸奶更推荐掌握适量,而不是越多越好。因为过多的糖分并不利于人体健康。

  第三种,奶酪:补钙领域的“新宠”

  奶酪中的钙含量很高,每100克奶酪中就有400毫克的钙。与此同时,奶酪中含有的多种酶有助于钙吸收。

  此外,奶酪中的蛋白质和维生素D可以帮助人体对钙吸收。同时,奶酪还可以帮助人体制造一种叫乳酸菌素的物质,它有助于预防老年痴呆。

  不过,选择奶酪时要注意,脂肪含量较高的奶酪,对心脏健康也不利。因此,推荐选择低脂奶酪,不只是补钙,对身体整体健康都有益。

  综合来看,酸奶和奶酪在钙的吸收效果上比牛奶更加好。当然,选择具体的食品还要根据个人情况进行选择。 #头条创作挑战赛# 
 
  女性、老年人、运动员等特定人群需要更多的钙,而儿童、青少年、成年男性等则需要纠结到人体对于钙的吸收率。
 
  最后,总之,合理的饮食是补钙的关键。通过摄取足够的奶制品,补充足够的维生素D,合理调整各类食物的搭配和摄入量,才能达到良好的补钙效果。

   投稿邮箱:chuanbeiol@163.com   详情请访问川北在线:/

川北在线-川北全搜索版权与免责声明
①凡注明"来源:XXX(非在线)"的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责,本网不承担此类稿件侵权行为的连带责任。
②本站所载之信息仅为网民提供参考之用,不构成任何投资建议,文章观点不代表本站立场,其真实性由作者或稿源方负责,本站信息接受广大网民的监督、投诉、批评。
③本站转载纯粹出于为网民传递更多信息之目的,本站不原创、不存储视频,所有视频均分享自其他视频分享网站,如涉及到您的版权问题,请与本网联系,我站将及时进行删除处理。



图库
合作媒体
IT袋 绿植迷 金宠物 领啦网
法律顾问:ITLAW-庄毅雄律师